cwiczenia w siadzie

Tofik183 osobiście nie polecam ci ćwiczenia "21".Co prawda dobra po tym jest pompa ale nie pozwala w pełni wykorzystać bicepsa.Spróbuj czegoś takiego: 1)uginanie ze sztangą 3 serie 12 powt.staraj sie jaknajwolnie opuszczać sztange 2)uginaie młotkowe w siadzie 3 serie 10-12 powt.uginaj do kąta prostego i przystrzymaj ciężar 2-3 sekundy [...]

Jak mógłbym zastąpić jeszcze to ćwiczenie, gdyż ćwicze na domowej siłowni i nie mam odpowiedniego sprzętu: - Pompki na poręczach 2s 
 Oraz jak wykonuje się te ćwiczenia, gdyż nie jestem pewien: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 
 Bicepsy: 
- Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Mozesz napisać co robiła na siłowni przez ostatnie 3 miesiące i wpisać wszystkie uprawiane formu ruchu (marsze itp). Wpisz przykładową dietę. Czy może wykonywac inne ćwiczenia np prostowanie/uginanie nog w siadzie?

[...] 4/5 x w tyg po 45 min do godziny. Co do trenigu tricepsow to od ok 1,5 mies trenuje jedynie z bicepsem,przyznam że żadko powielam ten sam trening staram sie zmieniać cwiczenia oraz ich kolejnośc trzymam sie jedynie zasady że zawsze musi być min 1 cieżkie wielostawowe ćwiczenie o niewielkiej il powtorzen(5-8)oraz 2 troche lżejsze (10-15 [...]

Raczej jest 39, ale zalałeś sie konkretnie ;] wrzuć no jakies fotki normalne ;] i ciekawy sposób cwiczenia na wyciągu w siadzie na podłodze : Jak 80 ważysz przy takich wymairach, to ładnie nogi zaniedbałeś xD albo masz jakąś wage starą wpisaną Kolezkowie po 40 w bicu i facie 18% wzrost 177 mają minimum 87 kilo Zmieniony przez - Dickmaster w dniu [...]

No juz jestem. Ból pojawił się w trakcie wykonywania ćwiczenia. Pojawił się i pojawia tylko przy jednym cwiczeniu(z ktorego musze zrezygnowałem) czyli przy tym prostowaniu nóg w siadzie na maszynie. Boli w całej fazie jak już zaczynam napinać mieśnia (boli mnie tylko wtedy jak to ćwiczenie robię, tak to mnie w ogóle nie boli). To odpowiedzi na [...]

[...] sztangą w opadzie 3x10 - Podnoszenie konca sztanki 4x10 8 - Szrugsy 4x10 biceps : - Uginanie ramion szeroko sztanga 3x12 - Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 - Tylko 2 cwiczenia bo mam za duzy biceps do reszty ciala PT: Nogi + barki - Przysiady 8x10 - Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10-8 - Wspięcia na palce 4x15 Barki: - Unoszenie [...]

Trening na super sile i super mase Weidera: PROGRAM Ćwiczenia (poniedziałek, środa, piątek) 1.Wyciskanie w leżeniu 2.Przysiad 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie sztangi stojąc 5.Podciąganie sztangi w opadzie 6.Wyciskanie zza karku 7.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 8.Unoszenie przedramion ze sztangą 9.Wyprosty nóg w siadzie 10.Zginanie [...]

Queblo : napisałem w poście wyżej. Dokładnie wygląda to tak, że ćwicze zawsze po ćwiczeniach siłowych Poniedziałek, Środa, Piątek - gdy ciało mam elegancko rozgrzane to można spokojnie rozciągać 1. W leżeniu na plecach wszystkie ćwiczenia od 1-5 1.Nogi na przemian do góry wstrzymanie 5 sec 2.Wspięcie na ramionach do wyprostu na wysokości klatki 5 [...]

Cholera mnie bierze z tymi bicepsami Tez miałem taki problem, też nawed zakwasów nie miełem za bardzo na drugi dzień. Strasznie sie na taki stan wkurzałem delikatnie mówiąc. Zwiekszyłem ciezary i jednocześnie zmiejszyłem ilośc ruchów ( tak 10-8 góra) przy tym robie tylko 3 ćwiczenia na bicka. A wyglonda to tak: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Postanowiłem trochę zmienić plan. Pon: -Klatka Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce poziomej. 3x10 Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej w górę. 3x10 Rozpiętki na bramie(Różnymi sposobami z dołu, z góry, ze środka) 3x12, 3x12, 3x12 -Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem. 3x6-10 Uginanie ramion sztangielkami w [...]

Tak przyciąganie na bramie (wyciągu) trujkąta (rączki) siedząc to jest to samo co przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie. A co do ćwiczenia na kapturyu to może być sztanga, którą radzaiłbym Ci tzrymać z tyłu. POZDRO

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tylko po ile sErrii robic i jakie przerwy miedzy Cwiczeniami ? ;] i tak jak mowilem chcialbym jeszcz jakis cwiczenia na wyskok , Masz pan jakies ?;)

wyciskanie wystarcza 2 cwiczenia x 4 serie, na plaskiej i skos gora albo dol i rozpietki do tego triceps wyciskanie fransuskie sztangielki zza glowy 2-3 s. i prostowanie ramienia w podpoze 2-3s. środa barki i biceps, wyciskanie hantelek w siadzie 4 serie, unoszenie hantelek bokiem w siadie albo stojac 4s. unoszenie sztagi w przod albo hantelek 3s, [...]

Nie patrz na ćwiczenia z klatą w tym planie gdyż jeszcze nie dodałem klaty tam ale ogólnie wygląda tak że klatę robię poniedziałek , środa , piątek. Więc prawie w każdy dzień robię 3 różne partie mięśniowe . Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie hantli na ławce skos z obrotem nadgarstka 2.wyiciskanie hantli ławka pozioma 3 rozpiętki skos/ lub poziom [...]

masz taką ławeczkę, jesteś w za..stej sytuacji. ja mam niestety tylko hantle do dyspozycji (na razie:) oczywiście podstawa to wyciskanie (to czego mi najbardziej brakuje. masz regulację kąta nachylenia, więc możesz robić 3 rodzaje - zwykłe, 1 2razy skośne -w górę - bez problemu - jest regulacja - a w dół to po prostu podkładasz coś z drugiej stony [...]

zeby nie zakladac nowego tematu ; niedlugo bede zmienial trening nadal chce jechac fbw chce zminic cwiczenia jakie proponujecie ? np; 5 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 6 UGINANIE RAMION CHWYTEM MLOTKOWYM W SIADZIE NA ŁAWCE nadal moim problem jest łapka bo nic nie idzie, masa idzie dosc dobrze okolo kg na miecha wiec wina w [...]

[...] do tego uniesznie bokiem i w opadzie Sobota nogi + brzuch i tu siady ile serii i powturzen prostowanie nóg na maszynie i lydki na maszynie 20,20,15,15 i lawki brzuszki na roznych lawkach z 3 cwiczenia po 3-4 serie max tylko pomuzcie z tym bbicepsem i powturzeniami :) Pozdro bo jutro bym zrobil ten biceps :):) Pozdro i dzieki za wszystkie odp;p

[...] malo doswiadczony wiec jezeli wdl. ciebie aktualny plan ktory ulozyles bedzie dla mnie lepszy to pisz a ja bez dyskusji bede go rygorsytycznie przestrzegal. Btw. Niektore cwiczenia w atlasie cwiczen sa poprostu inaczej opisane w stosunku do cwiczen w moim programie czy gdzies znajduje sie jakis dodatkowy atlasik? np sklony tulowia na [...]